sila trening

1.WIEK:19 2.WAGA:100-110 3.WZROST:191 4.WYMIARY: BICEPS:44-45 KLATA:118-120 UDO:70 TALIA:98 5.STAZ NA SILOWNI:ponad 3 6.DIETA:Nie mam konkretnej diety,jem co mi smakuje wtedy gdy jestem głodny.to chyba oczywiste 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2"cykle"oparte na metanabolu testosterenie prolonagatum i omnadrenie 8.TRENING: [...]

Tzn. zależy mi na rozbudowie klatki, ale jak wiadomo że to idzie w parze z siłą, bo nie wydaje mi się że uda mi się ją sensownie rozbudować cisnąc 65kg do końca życia. Zerknę na tamten trening, dzięki za rady. Jeśli ktoś ma jeszcze coś do dodania to będę wdzięczny :-)

[...] sztangi i laweczki nadal nie jestem w stanie zrobic wiecej powtorzen niz 3 serie po 6 i te ostatnie 2 powtorzenia w 3 serii sa juz na pelnym wymuszeniu. Czemu nie idze sila? tym bardziej na poczatku powinno w miare szybko to isc... Dzis po treningu lekko pobolewa mnie prawe kolano, jesli do poniedzialku nie przejdzie, to mam sobie odpuscic [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:109 -udo: 58 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ponad 2 lata 6. DIETA: -białko: 60% -węglowodany: 30% -tłuszcz: 10% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Zadnych cykli sterydowych 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

Hejka;) Wczoraj miałem problem z netem więc dziś wstawiam wczorajszy trening;)\Sobota minęła pod kontem regeneracji natomiast w niedziele skatowałem barki;) Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 10 60-70-80-90kg Wyciskanie sztangi przed przodem 45 x 10 60-70kg Arnoldki 4 x 10 20kg unoszenie hantli bokiem stojąc 4 x 10 6-8kg unoszenie hantli bokiem [...]

Za mały staż jak na stricte siłowe treningi. Rób 'normalny' trening a siła przyjdzie z czasem.

[...] cykl :) Rozpoczynajac go zanizylem ciezary ,po to zeby coraz to kolejne etapy pokonywac. Wtedy bylem na CEll Pumpie. Niestety przestalem brac jakies 2 tyg temu i sila maleje a ciezary rosna. Pomaga mi bardzo No-Xplode. Super Pompa na treningu. Ogolnie byl to ciezki trening podczas wyciskania stojac tricepsy ledwo juz dawaly rade. [...]

[...] nie mowiac o skutkach ubocznych. Celem cyklu byla poprawa sily w stosunku do masy oraz poprawienie gestosci aby startowac w wyzszej klasie wagowej w SW. Musze przyznac, ze sila poszla, barki ruszyly i plecy tez duza poprawa. Ale to wszystko kosztem STAWOW, ktore konkretnie dostaly po dupie. Postanowilem chronic stawy glukozamina weidera, ktora [...]

Na początku odpowiedz na te pytania: 1. Ile czasu już trenujesz - czy robisz to systematycznie - jeśli tak - to ile czasu. Jeśli nie - to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2. Jak trenowałeś ostatnio: 3-6 miesiecy - konkretny plan treningowy zawierający: - rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), - ćwiczenia, [...]

[...] dzisiaj na treningu klaty (jeszcze przed napisaniem posta) ledwo wycisnelem 100x6powt :), zalosne, robilem juz czysto silowy trening i nie bardzo cokolwiek zmienil, w sumie sila troche wskoczyla ale nijak sie to przelozylo na 10-12powt takze wiecej tego typu zabaw nie przewiduje. Nieciekawie to wyglada ;/ w sumie to juz mi sie odechciewa cwiczyc [...]

Możesz jak najbardziej, moje treningi gdy biegałem wyglądały tak: 7 razy w tygodniu, gdzie 2 dni w tygodniu miałem bieg ciągły, czyli u mnie dystans 6km po 3:50min/km (nie lubiałem tego dnia, ale to był najważniejszy trening w tygodniu) a reszta dni, to zawsze rozgrzewka 6km po 5min/km i jakieś dodatki, a jeden dzień to było takie dłuższe [...]

[...] i sobie nie zaluje chociaz staram sie dobrze zaprawic przed i po piciu (piers z kurczaka idzie w kilogramach) poki co progres idzie z treningu na trening mimo tych libacji sila tez takze nie jest zle. wiem ze mogloby byc o niebo lepiej nie pijac totalnie nic ale akurat taki okres staram sie pic jak sa tylko naprawde 'porzadne' okazje [...]

[...] po treningu do sklepu na browarek, ewentualnie jakos cwiarteczke sobie walnij, wtedy jak na silownie wrocisz to bedzie sz mial tyle sily ze UUUU. Jak staniesz w miejscu z sila to kup sobie HMB, Kreatyne, Gainera, Bialko, Dextroze, Fat burner, Glutamine, Nitrobolon I , Nitrobolon II, i NitrobolonVIII jak znajdziesz, wysyp wszystko na patelnie(z [...]

Po pierwsze, te ćwiczenia które wymieniłeś wymagają idealnej techniki żeby nie zrobić sobie krzywdy. Zatem pojawiają się dwa problemy. Po pierwsze, możesz nie czuć się fizycznie wyczerpany, ale możesz zajechać układ nerwowy takimi treningami co doprowadzi w konsekwencji do przetrenowania. Po drugie, jeśli nigdy tych ćwiczeń nie robiłeś to musisz [...]

To oczywiste, że siła spada po 4 tygodniach bez treningu, ja bym na twoim miejscu nie szalał z ciężarem tak od razu, łokieć może to źle znieść. Jeśli chodzi o bicepsy to możliwe, że za dużo ćwiczyłeś ze sztangą, trening z hantlami wpływa korzystnie na ich wygląd.

co to ? na co ? ktoś ty ? (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? [...]

Trening powinien być w głównej mierze skierowany na poprawienie dysproporcji w przysiadzie i martwym ciągu. Spróbuj może FWB Wodyna któryś z zestawów , na nim siła idzie dobrze . Pozdrawiam

Nic nie wdzięczna musiał . Jak będzie chciał to może ćwiczyć na siłowni i chodzić na św. Być zdrowym silnym i potrafić się obronić. te treningi wzajemnie się wykluczają jak już robić siłownie tak by czerpać z tego korzyść sylwetkową, siłową jak i po to by nie chodzić usztywnionym potem jak pal Azji w treningach SW to musi być ona zadaniowa. [...]

policz zapotrzebowanie kalori tak jak ci ziomuś wyżej pisał. poukładaj diate żeby zapotrzebowanie wyższe było do tego Mutant Massa dorzuć i będzie gitara i oczywiście trening massa-siła ziomuś

************ Templer...ja trening miałem dobrze rozpisany na 90%, a z odżywianiem to już wogóle. Rozpisałem sobie wszystko dokładnie, dziennik założyłem, jadłem odżywcze rzeczy: tj. ryż,banany,jajka itp. Rozpisałem sobie spożycie białka,węglowodanów i tłuszczu i starałem się do tego przykładać... Siła i masa szła ale teraz myślę żeby na koksie [...]